「ブログ継続」について精神医学をベースに７つのステップで考える。
ブログは、初期費用が安くスタートのハードルが低い上に、
多くのインフルエンサーが月〇〇桁収益などのアピールをしていて
稼ぎやすい印象があります。
それゆえ、副業としても人気のあるブログ。
ですが、
- 3ヶ月続くブログは70%
- 1年間続くブログは30%
- 2年間続くブログは10%
と言われるように、
多くの人が脱落していきます。
そして、実際にブログで生活をして行けるレベルの収益を得ているのは、
その過酷なレースで勝ち残った全体のほんとに一握りです。
では、脱落してしまう人と勝ち残る人の差は、
どこにあるのでしょうか。
その答えは、「継続力」の違いにあると言えます。
実際にブログで大成功を収めている
・マナブさん
・イケハヤさん
なども、この継続の重要性について言及しています。
ブログで稼ぐことが、どれだけ大変かというと、控えめにいって「3,000回くらいは絶望」します。絶望の対象は、「自分の無力さ」です。
しかし、それでも続けて、試行錯誤し、ときには上級者に会うことを続けると、少しずつ芽が生えます。そして、月10万くらいを超えると、人生の難易度が恐ろしく下がる
ブログをはじめて10年が経ちました。
周りを見渡してみると、ほとんどのブロガーは前線を退いてしまいましたね……。表現活動を続けることの難しさを痛感させられます。
みんな勝手にやめていくという事実は、「コツコツと続けるだけで、勝者サイドに回りやすくなる」と解釈することもできます。
継続することも大切さはわかりました。
では、実際にどんなモチベーションで、
どんなアクションを起こしていけば、
「継続」を実現できるのでしょうか？
この記事では、気合いや根性論ではなく、
精神科医である樺沢紫苑氏の精神医学的なアプローチを参考に、
科学的に「ブログの継続」について掘り下げていきたいと思います。
「継続」にかかせない脳の精神伝達物質。
それは、「ドーパミン」と呼ばれる物質です。
「幸せは脳の中にある」
という言葉は非常に的を得ていて、
人間が「幸せだ。」と感じる際には、
このドーパミンの分泌が確認されています。
そして、このドーパミンという物質は、
人が何か目標を設定した時や、それを達成した時に分泌されるのです。
つまり、とてもシンプルですが、
「目標設定＋目標達成」＝「幸福」
という図式が成り立ちます。
これは、ブログでも同じですよね。
・ブログを立ち上げよう！と思い立った瞬間はやる気が満ち溢れます。
・１記事投稿し終えた時の達成感も、何とも言えないものがあります。
ドーパミンを継続分泌させる７つのステップ。
何かをスタートした時は、ドバドバ分泌されますが、
残念ながらその量は徐々に弱まっていってしまいます。
そこでほとんどの人が怠ってしまうのが、
持続的にドーパミンを分泌させ続けるということです。
これを実現するには、具体的な７段階の方法があると樺沢氏は語ります。
それでは、見ていきましょう。
【第１段階】明確な「目標設定」
壮大すぎる夢や野望は、実は目標設定において不向きです。
いきなり、マナブさんやイケハヤさんのようになろう！
と思っても、あまりの今いる自分とのギャップに絶望しか感じません。
ドーパミンなど1mmも出ないでしょう。
大切なことは、今いる自分とのギャップを縮めてあげて、
「短期間で実現可能な目標」を設定することです。
例えば、まずは「１週間で１記事書いてみよう！」
という小さく刻んだ目標を積み上げていくことが大切です。
【第２段階】目標を達成した自分をイメージ
「１週間に１記事」書き続けた自分はどうなっているでしょうか？
- どのくらいの人に見られるようになっているか？
- どんな意見や感想がもらえるか？
- どのくらいの収益が発生しているか？
- その収益で生活はどう変わっているか？
- ブログを通じてどんな繋がりがもてているか？
など、具体的なイメージが多ければ多いほど、
小さな目標を達成する原動力になっていきます。
【第３段階】目標を繰り返し確認
- 受験生が自分の部屋やトイレの壁に「絶対合格」など目標を貼っている。
- 経営者が会社のビジョンを書いたメモを常に財布に入れている。
というようなケースはよく目にしますが、
実はこれは精神医学的にも、有効な手段だと証明されています。
その理由は、定期的に目標確認することは、
ドーパミンの補給にもなるからです。
車で例えると、ドーパミンはガソリンです。
走行を続けていると減っていってしまいます。
それを補給するガソリンスタンドが、目標確認の習慣だと言えます。
【第４段階】楽しみながら実行
どんなことでも、辛いと感じることはなかなか続きません。
トップアスリートも、試合を楽しんでいますし、
トップ経営者も、仕事そのものを楽しんでいます。
ブログを継続することにおいても、
- 文章を書くこと自体を楽しむ
- 新しい情報を吸収することを楽しむ
- 読者の感想を楽しむ
といった自分なりの「楽しみ」の要素を見つけることが大切です。
また、フレーミング効果を積極的に使っていくことも良いと思います。
フレーミング効果とは、
ネガティブな表現も、ポジティブな表現に言い換えることで、
感情が和らぐといった効果です。
ブログにおいても、
「ブログで収益が発生しないからもうだめだ。」
ではなく、
「収益を発生していないけど、PV数は確実に伸びているから、
自分は成長している！」
と思うとちょっと気持ちが楽になりませんか？
【第５段階】目標を達成したら自分にご褒美
イチローは、大きな記録を達成できたら、
自分のご褒美に高級腕時計を買っていたそうです。
これは、脳が感じる「快」とも関連しています。
脳は、一度「快」を感じると、
二度目の「快」を求めてドーパミンの分泌が活性化されるのです。
ブログでも適度な課題と、ちょっとしたご褒美が大事かなとおもいます。
例えば、
1000文字書いたら、
好きなYouTube動画を１本見る。
なども良いかもしれません。
【第６段階】すぐに新しい目標を立てる
継続において一番の大敵は、「現状維持」です。
「今のままでいいか。」「もう大丈夫。」そんな感情を持った瞬間から、
ドーパミンの分泌が一気になくなり、衰退がはじまります。
初めは、適度な達成可能目標を設定することは良いことです。
しかし、自分の能力がUPして余裕で目標を達成できるようになっても、
設定目標を変えないことや、
目標を達成してしまったら、それで終わりでは成長は見込めません。
・ブログで1記事あたり1000文字が当初目標だったなら、
次は、1500文字、2000文字と徐々に増やしていくべきです。
・ブログ100記事が当初目標であれば、
100記事を達成して燃え尽きてしまうのではなく。
次の150記事、200記事を目指していくべきです。
【第７段階】第１～６段階のプロセスを繰り返す
最終段階は、非常にシンプルです。
先の見えない長い階段を、ドーパミンを切らすことなく、
６段区切りで登っていく。
そんなイメージです。
世の中で成功者と呼ばれる人たちは、
この繰り返しのサイクルを何度も何度も回しています。
考察
僕自身は、昨年の11月にブログを開設して、
間もなく70記事を迎えようとしています。
最初は、マナブさんに憧れて、すぐに結果を求めてしまいましたが、
現実はそこまで甘くないなというのが現実です。
目標設定や、達成イメージを日々修正しながら、
こうしてブログを継続しています。
当面の目標は,
開設１周年で152記事と収益化ですが、
それ以降のことも考えなくてはいけないな。
と記事を書きながら考えています。
この記事が少しでも、
ブログを始めたばかりの人や、
継続に悩む人の参考になれば幸いです。
