ダイエット中の僕の1日における総カロリーとタンパク質を計算してみた 現在、ダイエットと筋トレを同時並行におこなっている僕だが、減量効果は出ているものの筋肉がなかなかつかないという課題を感じている。 その中で、少しずつ食事内容をコントロールして…

ダイエット継続半年の結果と５つの副次効果 過去最長 これまでもダイエットに挑戦してきたことはあったが、最も継続できて3か月が限界だった。今回は、その２倍の期間を現在進行形で継続することができている。 行っている内容の振り返りをしよう。 ・運動……

チートデイの頻度と内容に関するマイルールを検討してみた チートデイとは ダイエット停滞期に「好きなものを食べていい日」を作る食事方法のこと。ストイックに何か月も減量生活を続けているにもかかわらず体重が減らないときに行うことで、代謝の停滞を防…

【鉱水】コントレックス1.5Lを3か月飲み続けて感じる３つの効能 スポーツドリンク エナジードリンク 酒 昨年１年間の僕の飲料生活は非常にひどかった。 ほとんどが糖分で構成されているような上記のようなものばかりを飲んでいたのだ。 当然、体重と体脂肪は…

「自分を甘やかすこと」に罪悪感を感じるべきではない理由 僕は昨日、約3か月ぶりに自分に課した課題を２つも破ってしまった。 それは、 ・筋トレ ・炭水化物を控えめした食生活 この２つだ。 久しぶりに休日に丸一日レジャーの予定を入れてしまったことによ…

16時間断食の３か月継続の成果と今後のアクション 16時間断食とは… 一日のうち食事をしてもよい時間を8時間程度以内に設定し、残りの16時間は食事をとらないという、ライトな断食方法である。これによって、腸の働きが活性化されて、消化促進や脂肪燃焼など…

食生活改善の為に自炊が最も大切である３つの理由 自分で料理をつくること これが唯一最善の食生活改善方法だと思っている。 それは、3か月前よりダイエットを開始してからより感じるようになった。 どれだけ運動を頑張るより、食内容を抜本的に変えることが…

ダイエット継続2カ月の成果報告 10月18日にダイエットを開始して本日でちょうど２カ月が経過した。 結果だけを簡単に振り返ると、マイナス５キロという形であった。 成果としては上々。 ただし、体重の減少幅や腹周りの締まり具合といった目に見える成果は、…

ベストセラーの健康本まとめて10冊読んで見えてきた僕なりの最適解 健康診断での絶望的な結果がきっかけで、生活改善に目覚めており、最近は「健康オタク」になりつつあると感じている。 そんな状況の中で、暇さえあれば「健康本」を読み漁る日々を過ごして…

ダイエット中の僕が食事で意識している当たり前すぎる３つのこと 今年の10月半ばからダイエットをスタートして、はや１か月半が経過し、現在は約マイナス４kgという成果が出ている。 ダイエットの為には、いくつかの取り組みをしているが、今回は食事にフォ…

「渇き」という感覚の重要性について 自分を駆動させてくれるのは、いつも「渇き」の感覚だ。 「渇き」とは、自分の中における欠乏感や満たされない感覚と似ていると思う。 この「渇き」の感覚が非常に重要であると気づくことができたのも、いま行っているダ…

ルーティンにおいて最もやっていけないミスについて それは、「やりすぎてしまう」ことだ。 いま、「健康」が空前のマイブームなのだが、健康に向けた取り組みというのは、情報を集めれば集める程、「二律背反」であることがわかる。 水を飲むことは大切。で…

努力を継続する為に、僕が最も大切だと思ったこと。 いきなり結論をお伝えするが、それは「ゴールまでの指標」に他ならない。 山登りをするのに、山頂までの距離がわからなければ、不安で仕方ないだろう。 そんな中で、何か不測の事態が起きたら、間違いなく…

水を飲む習慣をはじめて感じた３つの効果 先月からダイエット生活を開始して、運動や睡眠、食事に関して様々なことを変えている。 その中でも、特にダイエット以外の部分においても、大きく変化を感じる行為として特筆しているのが、「飲み物をほぼすべて水…

ダイエット再開から３週間の経過報告 健康診断での、「尿酸値」危険信号をきっかけに、10月半ばから何度も失敗をしてきたダイエットに再挑戦することを誓った。 seiburo.hatenablog.com そこから、約3週間が過ぎたので、一度ここで経過報告をしたいと思う。 …

【3度目の正直】30代サラリーマンのダイエット再開宣言 【3度目の正直】30代サラリーマンのダイエット再開宣言 これまでの食生活について 休憩時間のアイスの習慣 仕事中のエナジードリンク 帰宅後のハイボール 今後の対策について 糖分過多の間食はしない …